“왜 내 포핸드는 약할까?” 그 이유, 외전과 내전에 있었어요!
안녕하세요 테린이 여러분! 포핸드를 칠 때 아무리 힘을 줘도 공이 생각보다 안 나가서 당황하신 적 있으신가요?
스윙을 크게 한다고 세게 나가는 것도 아니고, 팔에 힘을 준다고 해결되는 것도 아니죠.
그 비밀은 바로 '어깨의 움직임', 특히 외전과 내전에 숨겨져 있답니다.
오늘은 영상과 함께 ‘강력한 포핸드’를 만드는 핵심 포인트를 알려드릴게요!
테린이분들도 이해하기 쉽게 풀어드릴 테니 꼭 끝까지 읽어주세요 🎾
📋 목차
외전과 내전이란 무엇인가요? 🌀
외전(abduction)과 내전(adduction)은 어깨 관절의 움직임을 말해요.
외전은 팔이 몸에서 바깥으로 멀어지는 움직임이고, 내전은 팔이 몸 쪽으로 가까워지는 움직임이에요.
이 두 동작이 자연스럽게 연결되면, 테니스 포핸드에서 팔 전체의 회전력이 극대화되며 더욱 강한 타구가 나올 수 있어요!
포핸드에 힘을 싣는 방법 💪
강한 포핸드를 만들기 위해선 단순히 팔만 휘두르는 게 아니라, 외전 → 내전의 순환 동작이 필요해요.
✅ Step 1: 백스윙 시 어깨와 팔을 외전하며 몸통을 충분히 비틀어요.
✅ Step 2: 공을 칠 순간에는 어깨가 내전되면서 에너지를 전달!
이 과정에서 몸통 회전과 다리의 밀어주는 힘까지 합쳐지면, 포핸드 파워는 정말 강해질 수 있어요.
실제 스윙에 어떻게 적용하나요? 🎾
영상을 보시면, 프로 선수들도 백스윙 때 팔이 바깥쪽으로 살짝 벌어졌다가
임팩트 순간에 몸 안쪽으로 감기듯 움직이는 걸 확인할 수 있어요.
이게 바로 외전 → 내전의 힘을 활용하는 스윙 방식이랍니다!
▶ 참고 영상: 포핸드 파워 업을 위한 외전&내전 스윙 보기
자주 하는 실수와 교정법 ⚠️
많은 테린이 분들이 포핸드에서 힘이 안 실리는 이유 중 하나는 팔만 사용하는 습관 때문이에요.
❌ 잘못된 예: 어깨 회전 없이 팔로만 스윙 → 힘 빠진 타구, 부상 위험
✅ 교정 팁: 백스윙 시 어깨를 뒤로 충분히 회전시키고, 임팩트 시 몸통과 팔이 동시에 회전하도록 해보세요!
또한 임팩트 후 팔을 안쪽으로 감아주는 내전 동작을 놓치지 마세요.
이 동작이 마지막 힘을 실어주는 핵심이에요!
외전/내전 관련 FAQ ❓
이제 외전과 내전의 개념은 조금 익숙해지셨죠?
다음 STEP 4에서는 실제로 많이들 궁금해하는 질문 6가지를 Q&A 형식으로 깔끔하게 정리해드릴게요 😄
마무리 인사와 꿀팁 정리 💬
마지막 인사와 태그는 STEP 5에서 준비 중이에요! 외전과 내전이 머릿속에 정리되셨다면, 이제 더 즐거운 테니스가 기다리고 있을 거예요 🎾
외전/내전 관련 FAQ ❓
외전과 내전은 꼭 의식하면서 연습해야 하나요?
초반에는 의식하면서 연습하는 것이 좋아요. 몸에 익숙해지면 자연스럽게 동작에 녹아들게 됩니다.
포핸드에서 팔이 자꾸 굳어요. 이유가 뭘까요?
어깨와 몸통 회전을 충분히 안 하고 팔에만 의존하기 때문이에요. 외전과 내전을 활용하면 훨씬 자연스러워집니다.
외전, 내전이 어려운데 쉽게 연습할 방법은 없나요?
문 앞에서 라켓 없이 팔만 돌리는 연습, 거울 앞 스윙, 느린 템포 스윙 연습이 효과적이에요.
이 동작이 정말 포핸드 파워에 영향을 줄까요?
그럼요! 어깨 회전력을 통해 스윙 스피드가 올라가고, 공의 반발력도 강해져요.
프로 선수들도 외전과 내전을 신경 쓰나요?
네. 자연스럽게 몸에 익힌 동작이지만, 고수일수록 이 동작이 더 정교하게 사용되고 있어요.
왼손잡이도 같은 원리로 이해하면 되나요?
네! 왼손잡이일 경우 좌우만 반대일 뿐 원리는 동일하게 적용됩니다.
오늘은 포핸드의 숨겨진 비밀, 외전과 내전에 대해 함께 알아봤어요!
처음엔 생소하고 어렵게 느껴질 수 있지만, 조금씩 연습하면서 몸에 익히다 보면
어느새 공이 뻥뻥 나가는 그 짜릿한 순간을 만나게 될 거예요 🎾
중요한 건 '팔 힘'이 아닌 전신 회전의 조화라는 점!
이제부터는 포핸드를 칠 때 어깨의 움직임도 함께 의식해보세요.
혹시 본인만의 포핸드 꿀팁이나 질문이 있으시다면 댓글로 나눠주세요!
다 함께 성장하는 테니스 커뮤니티가 되었으면 좋겠어요 😊
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