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다이어트

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저탄고지, 간헐적 단식 부작용 원인과 그 해결법 살도 안 빠지고 머리까지 어지럽다면? 식단 부작용, 원인부터 바로잡자! 안녕하세요 여러분! 혹시 저탄고지나 간헐적 단식, 시작해보셨나요? 😊 처음엔 살도 빠지고 기분도 상쾌한 느낌이지만, 시간이 지나면서 탈모, 어지러움, 피로, 심지어 체중 정체까지… 경험해보신 적 있으신가요? 사실 이런 부작용, 잘못된 식단 조절과 무리한 단식에서 비롯되는 경우가 많아요! 오늘은 건강한 다이어트를 위해 꼭 알아야 할 저탄고지 & 간헐적 단식 부작용의 원인과 해결법을 속 시원히 정리해드릴게요. 📋 목차 왜 부작용이 생길까? 🤔 자주 나타나는 부작용 유형 🧠 부작용이 ..
다이어트 레시피 | 저녁 대용 양배추 버섯 부침개 여러분, 다이어트 중인데 부침개가 땡길 땐 어떡하죠? 🤤안녕하세요 여러분! 다이어트 중에도 가끔은 부침개처럼 바삭하고 따끈한 음식이 간절할 때 있죠?그런데 막상 부침개를 먹자니 기름도 많고, 탄수화물 폭탄이라서 망설이게 되는데요 😥오늘은 그런 여러분을 위해 준비했어요! 밀가루 대신 채소 듬뿍 들어간"양배추 버섯 부침개" 레시피를 소개할게요.간단한 재료, 빠른 조리, 그리고 포만감까지! 건강과 맛을 모두 잡은 다이어트용 부침개랍니다 😊 📋 목차 왜 이 부침개가 다이어트에 좋을까요? 🥗 준비 재료 한눈에 보기 🛒 만드는 방법 🍳 ..
제로 세계에 살고 있는 우리 | 빙그레 바나나맛 우유 무가당 출시 여러분, 요즘 ‘제로’ 안 드시면 섭섭하죠? 😎안녕하세요, 건강과 맛 사이에서 늘 고민하는 여러분! 요즘 우리, 음료 하나를 마셔도 성분표 먼저 확인하는 습관 생기지 않으셨나요? 이제는 설탕이 들어있다 하면 왠지 멀리하게 되고, '제로', '무가당', '당류 0g'이라는 단어가 더 친근하게 느껴지는 시대에 살고 있어요. 이런 흐름 속에서, 그토록 익숙한 '빙그레 바나나맛 우유'가 '무가당 버전'으로 출시되었다는 사실! 알고 계셨나요? 오늘은 '제로 세계에 살고 있는 우리'라는 키워드로 빙그레의 새로운 도전, 무가당 바나나맛 우유에 대해 함께 이야기 나눠보려 해요. 맛은 어떤지, 왜 이런 제품이 나왔는지, 우리에겐 어떤 의미가 있는지… 하나씩 차근차근 살펴볼게요 😊 📋 목차 ..
중년 다이어트 방법 TOP5 중년 다이어트 방법 TOP5 나이 들수록 빠지지 않는 살, 중년에도 가능한 건강한 다이어트 비법 공개! 안녕하세요 여러분! 이런 적 있으시죠? 젊을 땐 조금만 운동해도 살이 쏙쏙 빠졌는데, 나이가 들수록 체중은 늘고 살은 빠지지 않아서 걱정이 많으셨을 거예요. 특히 중년이 되면 신진대사도 느려지고, 움직임도 줄어들다 보니 다이어트가 쉽지 않죠. 오늘은 그런 여러분을 위해 준비했어요! 중년의 몸 상태를 고려한 건강하고 지속 가능한 다이어트 방법 TOP5를 소개해드릴게요. 건강은 지키면서 살도 빼는 방법, 지금부터 하나하나 알아보도록 해요! 😊 📋 목차 균형 잡힌 식단의 중요성 🥗 지속 가능한 운동 루틴 🏃 ..
중년여성 다이어트 식단(살찌는 식재료 판별법) 40대, 50대 여성분들에서 갑자기 체중이 늘어나거나 다이어트를 과거 젊었을 때보다 힘들어하는 분들이 많습니다. 특히 갱년기 여성분들은 호르몬 변화로 인해 더 어려움을 겪습니다. 안타까운 사실은 대게 다이어트 접근을 운동을 통해 해결하려 하거나 보조제의 도움을 받거나 큰 돈을 들여 전문 다이어트 약에 의존 또는 정말 건강에 좋지 않은 처방약을 쓰는 것입니다. 중년여성 다이어트 식단을 검색하면 정말 많은 보조제 식품 광고들이 나옵니다. 그 제품들을 효과가 없다는 얘기를 하는 것은 아닙니다. 그것을 안 먹고도 날씬한 몸매, 건강한 몸으로 생활하는 중년여성 분들도 많습니다. 중년여성이 되어 기초 대사량이 떨어졌지만 먹는 것은 그대로 조절하지 않고 선별하지 않고 먹어왔기 때문에 살이 찌기 시작한 것입니다. 운동..
밀가루 끊기 효과(다이어트를 위해 반드시 끊어야할 한 가지) 우리가 흔히 식재료로 사용되는 밀가루는 건강에 유익하지 않습니다. 순수 밀가루 자체도 우리 몸을 비만으로 만들기도 하지만 대부분의 가공식품의 재료로 사용되어 화학물과 같이 섭취가 됩니다. 단 맛이 나지 않는 이 밀가루는 우리 배를 심각하게 살 찌웁니다. 특이하게도 밀가루는 설탕보다도 당지수가 높습니다. 그렇다 보니 우리 몸의 호르몬을 교란 시키고 심지어 밀가루 때문에 우울증이나 정신 이상을 겪는 사람들도 있습니다. 자 이젠 밀가루가 우리 몸을 살찌우는데 어떤 작용을 하고 밀가루 끊기 효과에 대해 알아보겠습니다. 밀가루가 그렇게 나쁘가? 살이 찐다는 매커니즘은 아주 간단합니다. 바로 고인슐린을 분비를 억제하는 것입니다. 이 측면에서 밀가루는 우리를 살찌우는데 쥐약입니다. 혈액 내 고인슐린은 신체에서 잉여 ..
저탄고지 식단 관리 과자가 먹고 싶을때?(저탄수화물 과자 순위) 다이어트를 시작하면 가장 걱정이 되는 것이 탄수화물입니다. 탄수화물은 살을 찌게 하는 주범으로 간식에 많습니다. 특히 다이어트 식단 관리할 때 간식 참기는 어렵습니다. 바디 프로필이나 바디빌딩 시합을 나가는 아닌 이상 한 번씩은 스트레스도 풀겸 간식을 먹을 수도 있습니다. 저탄고지 다이어터가 스낵을 먹을 때 조금이라도 안심을 갖을 있도록 전체 칼로리 대비 탄수화물 비율이 낮은 스낵 정보를 정리했습니다. 동일한 양을 섭취 시 탄수화물 함유량이 낮아 인슐린 분비에 가장 지장이 적은 제품과 가장 영향이 큰 제품을 알아보겠습니다. 쌀밥 1공기를 300kcal로 탄수화물 75g 기준으로 산정했습니다. 키토제닉 하시는 분들은 보통 1일 30~50g 정도 섭취하기 때문에 이 양을 참고하면 되겠습니다. 탄수화물 열량 ..
살이 덜 찌는 과자는? 식단 중 과자가 너무 먹고 싶을 때! 다이어터가 스낵을 먹을 때 조금이라도 안심을 가질 수 있게 g당 칼로리 섭취 정보를 정리했습니다. 효율성 측면에서 이번 글은 시중에 판매되는 과자들의 g당 칼로리를 계산하여 동일한 양을 먹었을 때 가장 칼로리 섭취가 적은 과자와 가장 많은 과자 Top 5 순위를 소개하겠습니다. 스낵 종류는 2020년 매출 상위 40개 중 35개를 엄선하였습니다. 같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 과자 살이 덜 찌게 과자를 먹고 싶을 때, Top 5 제품을 알아보겠습니다. 5위: 촉촉한 초코칩(오리온) 1g당 칼로리는 4.59kcal 한 봉지 22g 섭취 시 101kcal 쌀밥 기준 약 1/3 공기 수준입니다. 4위: 카스타드(롯데제과) 1g당 칼로리는 4.57kcal 한 봉지 23g 섭취 시 105kcal 쌀밥 기준 약 ..