저탄고지 식단 관리 과자가 먹고 싶을때?(저탄수화물 과자 순위)

다이어트를 시작하면 가장 걱정이 되는 것이 탄수화물입니다.
탄수화물은 살을 찌게 하는 주범으로 간식에 많습니다.
특히 다이어트 식단 관리할 때 간식 참기는 어렵습니다.
 
바디 프로필이나 바디빌딩 시합을 나가는 아닌 이상 한 번씩은 스트레스도 풀겸 간식을 먹을 수도 있습니다.
 
저탄고지 다이어터가 스낵을 먹을 때 조금이라도 안심을 갖을 있도록
전체 칼로리 대비 탄수화물 비율이 낮은 스낵 정보를 정리했습니다.
 
동일한 양을 섭취 시 탄수화물 함유량이 낮아
인슐린 분비에 가장 지장이 적은 제품과
가장 영향이 큰 제품을 알아보겠습니다.
 
쌀밥 1공기를 300kcal로 탄수화물 75g 기준으로 산정했습니다.
키토제닉 하시는 분들은 보통 1일 30~50g 정도 섭취하기 때문에 이 양을 참고하면 되겠습니다.
 
탄수화물 열량 함유율이 적은 제품 Top 5을 알아보겠습니다.
 
 

탄수화물 함유량이 적은 과자 순위

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5위: 쿠크다스(크라운)

1봉당 탄수화물은 4.8g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율은 41.1%
10봉지 섭취  시 쌀밥 약 0.5 공기 수준
 
 

4위: 포카칩(오리온)

1봉지에 탄수화물은 32g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율 36.9%
1봉지는 쌀밥 약 0.5 공기 수준 
 
 

3위: 스윙칩(오리온)

1봉지 탄수화물은 26g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율은 36.2%
1봉지는 쌀밥 약 0.3 공기 수준
 
 

2위: 허니버터칩(해태)

1봉지 탄수화물은 30g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율은 35.8%
1봉지는 쌀밥 약 0.4 공기 수준
 
 
 

1위: 홈런볼(해태)

1봉지 탄수화물은 23g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율 34.1%
1봉지는 쌀밥 약 0.3 공기 수준
 
 

이번에는 탄수화물 함유량이 높은 과자 Top5 를 알아보겠습니다.

 

5위: 오레오(동서식품)

 

 
1봉지(100g) 탄수화물은 72g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율 60.0%
1봉지는 쌀밥 약 1 공기 수준입니다.
 
 

4위: 포스틱(농심)

1봉지 탄수화물은 58g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율은 62.7%
1봉지는 쌀밥 약 0.8 공기 수준
 
 
 

3위: 버터와플(크라운)

1봉당 탄수화물은 20g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율은 64.0%
1봉지는 쌀밥 약 0.3 공기 수준
 
 

2위: 고래밥(오리온)

1봉지 탄수화물은 30g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율은 64.5%
1봉지는 쌀밥 약 0.4 공기와 비슷한 수준
 

1위: 죠리퐁(크라운)

1봉지 탄수화물은 57g
총 칼로리 대비 탄수화물 열량 비율은 69.1%
1봉지는 쌀밥 약 0.8 공기 수준
 

이번 정보는 시사하는 바가 크다고 생각됩니다. 
보통 키토제닉 식단 기준은
1일 50g 미만의 탄수화물 섭취를 하는데
이 경우 쌀밥 약 0.8공기를 먹는 것과 비슷한 수준입니다.
 
결국 과자 1봉지를 먹으면 식사 때 탄수화물 섭취를 포기해야 한다는 결론입니다.
 
이번 내용으로 탄수화물 양의 정보를 알게 되었으니
타협할 수 있는 방법은 1봉지를 전부 먹지는 말고
1/2, 1/3 등 조절하여 먹으면 다이어트 하는데
두려움을 줄일 수 있는 방법이라고 생각됩니다.
 

요약

[탄수화물 비율이 낮은 과자]

 
 

[탄수화물 비율이 높은 과자]