살이 덜 찌는 과자는? 식단 중 과자가 너무 먹고 싶을 때!

다이어터가 스낵을 먹을 때 조금이라도 안심을 가질 수 있게 g당 칼로리 섭취 정보를 정리했습니다. 

 

효율성 측면에서 이번 글은 시중에 판매되는 과자들의 g당 칼로리를 계산하여 동일한 양을 먹었을 때 가장 칼로리 섭취가 적은 과자와 가장 많은 과자 Top 5 순위를 소개하겠습니다.

 

스낵 종류는 2020년 매출 상위 40개 중 35개를 엄선하였습니다.

 

같은 양을 먹어도 살이 덜 찌는 과자

 

살이 덜 찌게 과자를 먹고 싶을 때, Top 5 제품을 알아보겠습니다.

 

 

5위: 촉촉한 초코칩(오리온)

1g당 칼로리는 4.59kcal

한 봉지 22g 섭취 시 101kcal

 

쌀밥 기준 약 1/3 공기 수준입니다.

 

 

 

4위: 카스타드(롯데제과)

1g당 칼로리는 4.57kcal

한 봉지 23g 섭취 시 105kcal

 

쌀밥 기준 약 1/3 공기 수준입니다.

 

 

 

3위: 후레쉬베리(오리온)

1g당 칼로리는 4.54kcal

한 봉지 28g 섭취 시 127kcal

 

쌀밥 기준 약 반 공기가 조금 안 되는 수준입니다.

 

 

 

2위: 죠리퐁(크라운)

1g당 칼로리는 4.46kcal

한 봉지 74g 섭취 시 330kcal

 

쌀밥 기준 약 한 공기에 한 숟가락 더 먹는 수준입니다.

 

 

 

1위: 참붕어빵(오리온)

1g당 칼로리는 4.17kcal

한 봉지 29g 섭취 시 121kcal

 

쌀밥 기준 약 반 공기가 조금 안 되는 수준입니다.

 

같은 양을 먹어도 살이 더 찌는 과자

 

다이어터들이 가급적 피해야 할 과자 Top5를 소개하겠습니다.

 

5위 : 스윙칩(오리온)

1g당 칼로리는 5.74kcal

한 봉지 50g 섭취 시 287kcal

 

쌀밥 기준 약 한 공기가 조금 안 되는 수준입니다.

 

 

 

4위: 쿠크다스(크라운)

1g당 칼로리는 5.78kcal

한 봉지 8g 섭취 시 46kcal

 

7개 정도 먹으면 쌀밥 한 공기 수준입니다.

 

 

 

 

3위: 포카칩(오리온)

1g당 칼로리는 5.78kcal

한 봉지 60g 섭취 시 347kcal

쌀밥 기준 약 한 공기가 넘는 수준입니다.

 

 

 

 

2위: 치토스(롯데제과)

1g당 칼로리는 5.79kcal

한 봉지 82g 섭취 시 475kcal

 

쌀밥 기준 약 1.5 공기 수준입니다.

 

 

 

1위: 홈런볼(해태)

1g당 칼로리는 5.87kcal

한 봉지 46g 섭취 시 270kcal

 

쌀밥 기준 약 한 공기가 조금 안 되는 수준입니다.

 

 

어쨌든 쌀밥보다는 훨씬 고칼로리인 과자

이번 정보는 단순 총 칼로리 관점에서 정리한 것으로 단순히 칼로리가 높고 낮음의 차이로 몸무게 증감이 비례하게 나타나지 않기 때문에 단순한 참고 자료로 이해하시기 바랍니다.

 

간과하지 말아야 할 부분은 정제 탄수화물인 쌀밥과 비교를 해봐도 가장 칼로리 밀도가 낮은 참붕어빵 기준 동일 무게에서 쌀밥보다 열량이 1.5배나 높습니다. 결국 어떤 스낵을 선택하더라도 엄청 고칼로리인 것은 팩트입니다.

 

당연히 스낵이 다이어트에 도움이 되지는 않지만 장기적 다이어트 시행 관점에서 완전히 과자 섭취를 제한하는 것은 너무 어렵습니다. 가끔(주 1회 미만) 스낵 섭취를 권장하며 그때마다 비교적 적은 열량의 제품을 섭취하면 그나마 안심이 될 것입니다.

 

저는 개인적으로 이번 내용을 정리하면서 죠리퐁은 상대적으로 칼로리가 낮고 치토스는 칼로리가 엄청 높다는 것에 놀랐습니다. 

 

이렇듯 여러 분들이 즐겨 드시는 과자의 칼로리를 별 고민 없이 선택했다면 이 번 기회로 선별하는 기준을 머릿속에 기억하였으면 좋을 것 같습니다.

 

요약

[같은 양을 먹었을 때 칼로리가 낮은 과자]

 

[같은 양을 먹었을 때 칼로리가 높은 과자]